一條毛巾 讓你安枕無憂 ( 頸肩痛)

bb_q_888

頸肩痛是港人十分常見的毛病，
通常人們都將問題歸咎於長時間使用電腦或伏案工作，
卻少有人留意到，用了不適合自己的枕頭，其實也是頸肩痛的元兇之一。

中年上班族多頸肩痛
香港[url=]理工大學    [/url]康復治療診所在2004年做了一項全港電話調查，
65%受訪者表示有頸肩痛的經驗，54%在過去一年內曾出現頸肩痛，
當中女性佔了六成。

負責研究的[url=]理大    [/url]康復治療診所經理及物理治療師梁兆麟指出，
調查結果顯示，有頸肩痛的多數是35至64歲的在職人士，
他們主要是需要經常使用電腦的管理階層。「日間長時間用電腦，
頸肩肌肉已經非常勞累，如果所用的枕頭不能好好承托頸部，
頸肩肌肉整晚都得不到休息，時間長了就會引起問題。」

他解釋，頸椎在正常情况下有一定弧度，睡覺時枕頭若無法提供足夠的支撐，
重任便落在頸椎周圍的肌肉上，短期可引起頸肩肌肉緊、痠、累等情况，
而睡眠質素也會受影響。如果長期使用不適當的枕頭，
頸椎的小關節也會因受壓而退化，引致疼痛，嚴重的更會壓住神經，
導致嚴重頸肩痛、手部麻痺及疼痛等。

他提醒，頸肩痛的成因有很多，如果起床後覺得頸肩特別不舒服、
疲累、肌肉收緊及疼痛等，便很有可能是枕頭出了問題。

千金難買好枕頭
市面上出售的枕頭種類多不勝數，太空綿枕、記憶海綿枕、
人體工學枕、健康枕……看得人眼花撩亂，更不知如何選擇。

「我聽過很多人慨嘆好枕難求，他們往往試了多種款式，
卻始終找不到適合自己的枕頭。」
梁兆麟說，一個理想的枕頭應該能夠承托頸椎，使其維持正常的弧度，
枕頭過高或過低，均會增加頸肩的壓力﹕「其實好的枕頭並非可遇不可求，
只要掌握一個簡單方法，任何人都可以自製切合個人需要的枕頭，
秘訣就在於一條毛巾。」

製作個人化枕頭，只需將毛巾捲成長條墊於頸下（圖一），
既簡單又方便。梁兆麟認為，
這個方法最大的好處是可以因應個人需要自由調節厚度，
由青少年至長者都適用，而且又不用把枕頭換掉，十分省錢﹕
「毛巾可隨時更換和清洗，即使到外地旅行，
只要拿一條酒店毛巾就能立即自製枕頭，非常方便。」

轉貼http://hk.news.yahoo.com/article/100406/4/hd5y.html

  
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我都成日因頸肩痛去買新枕頭~
如果我早d識咁做就好啦~

我自己就唔係用毛巾,
我係用小攬枕(加高)於頸後....只係頸痛日子用,
至於點解....你試過就明.

如果你係腰痛就墊腰,我保証一晚就有改善. (減輕疼痛)

amy998

我都有呢啲痛症，會試下。多謝分享經驗

dik06

唔該bb妹~~等我都試下先~試完返嚟先多謝妳~

bb_q_888

dik06: 唔該bb妹~~等我都試下先~試完返嚟先多謝妳~

提提你....

攬枕要選購"實"d ,太淋就唔岩洗,

唔夠力承托,而且會愈來愈淋...

bb_q_888

amy998: 我都有呢啲痛症，會試下。多謝分享經驗

唔洗客氣....大家都有返咁上下年紀,

你有心得不妨分享下.

bb_q_888

amy998: 我都有呢啲痛症，會試下。多謝分享經驗

唔洗客氣....大家都有返咁上下年紀,

你有心得不妨分享下.

man152

仲有個方法..當你每日坐係度..睇電視..都可以做運動..好易做…

先坐直..雙手舉高..好似俾人用槍指住咁..15至20分鐘..有用架..

zbridgehead

點解要係脊椎加毛巾，無非係唔想背部中間有空位，脊椎係兩個大S形成，有空位就會令到背部肌肉放鬆唔到，久而久之就會有肌肉痛，影響睡眠質素，更會影響血液運行唔流通！

所以選擇床褥不要太淋，大約三、四寸厚已足夠！大部份人睡資都不是仰臥睡的，若是側睡，咁枕頭最好有4-6寸厚，同您膊頭闊度差唔多就最理想！咁就唔會令到手痺，其實加個簿枕頭等雙腳夾住更令整個人放鬆！

bb_q_888

zbridgehead: 點解要係脊椎加毛巾，無非係唔想背部中間有空位，脊椎係兩個大S形成，有空位就會令到背部肌肉放鬆唔到，久而久之就會有肌肉痛，影響睡眠質素，更會影響血液運行唔流通！

所以

講得好~

zbridgehead

bb_q_888: 講得好~

謝謝！

總之，無論坐或睡都要有足夠 "承托力"！

何謂足夠？
無空位就是足夠。

bb_q_888

charlesd71: 同意枕頭是重要, 但更重要是坐姿問題,頭向前傾,人頭其實非常重的,好像是5KG左右, 脛及肩的肌肉長期拉住, 肌肉酸痛,長期更會努損.
正確方法有兩個,
一) 保持頭

唔係好明

請問有冇圖睇?

bb_q_888

charlesd71: 同意枕頭是重要, 但更重要是坐姿問題,頭向前傾,人頭其實非常重的,好像是5KG左右, 脛及肩的肌肉長期拉住, 肌肉酸痛,長期更會努損.
正確方法有兩個,
一) 保持頭

唔係好明

請問有冇圖睇?

bb_q_888

charlesd71: 我講( 頸肩痛)成因及正確解決方法,枕頭是保持正確睡姿的工具,因此非常重要,
其實,日常任何肌肉有痛証問題, 大多數都是長期不正確姿勢形成, 改善姿勢或借助工具

啊~我而家明啦.
做掌上壓....我就做唔到,
不過我之前睇學到...可以按牆做"掌上壓".我有做過,同樣有效又無咁辛苦.
可改善背痛,但經你一提才明白當中道理.

bb_q_888

charlesd71: 掌上壓"主要應該是練腔肌, 強化背肌肩肌可以做引體上升會有幫助,
或用錏鈴, 了解目標是保持肌肉量或強化,選擇合適練習強度.
動作是 LAT PULL DOWN  上腰肌

多謝你詳細講解.

你咁利害....你係咪大隻佬架~